Podzim je krásné období, když ho netrávíte v posteli s chřipkou. Našli jsme pro vás 5 tipů, díky kterým se nachlazení obloukem.

Podzim je krásné období, když ho netrávíte v posteli s chřipkou. Našli jsme pro vás 5 tipů, díky kterým se nechlazení obloukem vyhnete a užijete si podzim plnými doušky.

Noste košilky nebo body

„Vezmi si tu košilku!” Přiznejte se, kdo z vás podobnou větu nikdy neslyšel? V patnácti jsme nad tím protočili panenky, ve dvaceti jsem si říkali, že košilka není zas tak špatný nápad a ve třiceti jsme tuto větu začali sami říkat ostatním. A teď bez legrace, na košilku nebo body bychom zapomínat neměli. Chrání nás před prochladnutím. Jestli vás někdy pořádně potrápil zánět močového měchýře nebo ledvin, víte o čem mluvíme.

Body

Košilky

Otužujte se

Říká se, že otužování vede ke zdraví a dlouhověkosti. Něco na tom bude, ale jak na to? Odborníci radí, že bychom si měli každé ráno dopřát sprchu, kdy budeme střídat studenou a teplou vodu:

20 minut teplá voda

1 minuta ledová voda

4 minuty teplá voda

Pro většinu z nás je ovšem ráno každá minuta drahá. Nehledě na ekologickou stránku celé věci a skutečně velkou spotřebu vody. Ale proč bychom si doporučený čas ve sprše nezkrátili? Pojďme na to, za zkoušku nic nedáme.

Dobíjejte pravidelně baterky

Na podzim mnoho lidí upadá do depresí. Ale na vás si špatná nálada nedošlápne. Jak to? Poradíme vám, jak si dobijete baterky. Zkuste si vypsat seznam věcí, které vám dodávají energii, na seznamu se objeví například: běhání, čtení nebo sledování oblíbeného seriálu. Dejte si výzvu, že minimálně jednou denně si vyhradíte čas pouze na sebe a trošku si tak “dobijete baterky” a zlepšíte si náladu. Je to maličkost, ale velmi důležitá.

Spěte

Názory na to, kolik hodin je ideální spát jsou různé. Obecně se uvádí, že dospělý jedinec by si měl vystačit se 7 až 9 hodinami. Každý z nás je ovšem jiný a máme i různé potřeby. Někdo se cítí jako rybička po 6 hodinách spánku a jiného z postele nedostanete ani po 10 hodinách. Co s tím? Pozorujte se. Zkuste si jeden den přispat a druhý den naopak vstát dříve. Jak se během dne cítíte? Co vám dělá dobře?

Spánek patří k našim životům, užívejte si ho. Udělejte si z něj hezký rituál - pořiďte si pěkné noční prádlo, zapalte vonnou svíčku nebo poslouchejte relaxační hudbu. Docílíte tak mnohem kvalitnějšího odpočinku, než když v posteli budete řešit pracovní e-maily.

Jezte vitamíny

Toto pravidlo platí tak nějak celoročně. V našich jídelníčcích by se měly objevovat vitamíny pravidelně ve všech ročních obdobích, ale neuškodí si jednou za čas udělat takovou kontrolu jídelníčků a zjistit, jak na tom ve skutečnosti jsme. Zde je malá inspirace pro doplnění vitamínů v podzimním období:

• Vitamín A: rybí tuk, mrkev, olej z rybích jater, špenát, dýně, mléčné výrobky, vejce, žlutá zelenina.

• Vitamín D: mořské ryby, rybí tuk, mléko, mléčné výrobky.

• Vitamín E: sója, obilné klíčky, brokolice, dýňová semena, mandle, luštěniny, vejce, celozrnné obiloviny.

• Vitamín K: zelená listová zelenina, zelí, brokolice, maso, chřest, sýry, rostlinné oleje.

• Vitamín B: celozrnné obiloviny, sója, růžičková kapusta, listová zelenina, ořechy, brokolice.

• Vitamín C: citrusové ovoce, květák, brambory, zelí, černý rybíz.

• Vitamín F: obilné klíčky, dýňová a slunečnicová semena, mandle, pekanové ořechy, avokádo, sója.

Přejeme vám, ať si podzim krásně a ve zdraví užijete,

vaše Triola.